Mælt er með því að upphafsþjálfunin sé 5-7,5 kg fyrir biceps. Ef þríhöfði er gert með lóðum er það 2,5-5 kg með annarri hendi og 10 kg við öxl. Því miðað við að þú kaupir upphaflega par af lóðum með nafnvirði 30 kg (í raun aðeins meira en 20 kg). Ef þú heimtar þjálfun. Eftir 3 mánuði er þessi þyngd í lagi fyrir þig, brachii tveir og brachio þrír. En axlirnar eru örugglega ekki nóg. Sex mánuðum síðar var Brachio ekki lengur mögulegt. Á þeim tíma mun það versna á viðeigandi hátt eftir eigin líkamlegu ástandi. Ég legg til að þú kaupir par af lóðum með nafnþyngd 50 kg, auk tveggja einstakra 5 kg lófa. Þetta er nóg fyrir þig til að æfa í 1 ár. Aðstæður leyfa. Þegar þú kaupir þyngdarstang mun Ólympíustöngin vera af betri gæðum og mun taka lengri tíma.
Annað sem ég vil segja er. Þú þarft nóg af endurtekningum og nógu mörgum settum til að æfa vöðvana. Þú þarft ekki að vera þreyttur í einu andartaki, jafnvel þótt þú sért búinn. Gerðu mismunandi hreyfingar með mismunandi þyngd ítrekað. Og þú þarft ekki mikla lóð til að æfa vöðva, svo þú þarft ekki mjög þungar lóðir eða lóðir.
Lengri upplýsingar:
Lóðaræfingaraðferðin er sett af líkamsræktaraðferðum sem lokið er með lóðarbúnaði. Það getur náð þeim tilgangi að öðlast vöðva fyrir magurt fólk, minnka fitu fyrir feitt fólk og móta. Mismunandi líkamsræktarstig og líkamsræktar tilgangur hafa mismunandi æfingaraðferðir fyrir lóðir.
Grunnreglur um æfingar:
1. Til að halla fólk fái vöðva er það hentugt fyrir lóðaræfingar með mikla þyngd og fáar endurtekningar.
2. Fituminnkun hentar fyrir lófaæfingar með litlum lóðum og mörgum sinnum.
3. Í þeim tilgangi að móta er hentugt að æfa með miðlungs lóðum.
Pósttími: 24. júní -2021